“我天天測血壓
怎么早上和晚上的數值差了這么多
到底哪個才是正確的呢？”
不少人堅持監測血壓
卻因為沒找對時間測量
要么被“虛高”數值嚇慌神
要么沒發現悄悄升高的血壓
耽誤了調理時機
其實血壓就像潮水
有“漲落規律”
找對時間測量
才能揪出身體里的“血壓刺客”
一、血壓的一天波動規律
人體血壓并不是一直平穩不變，而是隨著晝夜節律波動。在一天 24小時內具有“兩峰一谷”的規律變化，像一個勺子的形狀，總體是白天高、夜晚低。一般來說6:00-10:00、16:00-18:00為一天中的高峰時間；到晚上逐漸降低，凌晨2:00-3:00 是低谷時間，這種血壓稱為“杓型血壓”。
如果夜間的血壓與白天近似，就稱之為“非杓型血壓”。如果夜間血壓反而較白天高，稱為“反杓型血壓”。
注意：清晨高血壓與心腦血管風險密切相關，而夜間血壓升高常提示隱性高血壓或用藥不足。
二、血壓的2個黃金監測時間
清晨起床1小時內：測“救命血壓”
剛睡醒時，身體還沒被吃飯、走路、情緒干擾，血壓處于最真實的“基準線”，醫生稱之為晨峰血壓。更關鍵的是，心梗、腦梗等意外多在清晨發作——因為這是一天中血壓最高的時段。
早上如何正確測準血壓：
1.醒后別亂動：先靜坐5分鐘，讓身體從睡眠“切換”到清醒模式；
2.排空膀胱再測：憋尿會讓血壓“假性升高”，差10mmHg都有可能；
3.遠離“升壓刺客”：測前30分鐘別喝咖啡、抽煙，也別著急吃降壓藥。
若早上血壓經常超135/85mmHg，哪怕下午正常，也得重視！這可能是高血壓的“早期信號”！?。?/font>
16-18點：揪“隱匿性高血壓”
血壓有“雙峰一谷”的規律：16-18點是一波小高峰。很多人早上測著正常，下午卻因久坐、疲勞、工作壓力，血壓悄悄“超標”，這種“隱匿性高血壓”最危險——常規檢查查不到，卻在偷偷損傷血管。
下午如何正確測準血壓
1.飯后別馬上測：血液集中到腸胃，血壓會暫時偏低，測了也不準；
2.情緒平復再測：剛吵完架、趕完工作，先深呼吸10次，保持安靜狀態至少5-10分鐘再測，不然數值會“虛高”；
3.記好吃藥時間：若正在吃降壓藥，要備注服藥時間，避免誤判藥效。
三、3個常見誤區，你中招了嗎？
1.只測一次就下定論。
血壓本就有波動，偶爾一次高不代表高血壓。醫生建議：連續測7天，記錄晨起和下午的數值，取平均值才靠譜。
2.袖帶綁得不對。
袖帶太緊，血壓測出來偏高；太松則偏低。正確做法是：袖帶下緣離肘窩2-3厘米，松緊度以能塞進一根手指為準。
3.坐姿隨便湊合。
翹二郎腿、手臂懸空、后背不靠椅背……這些小動作會讓血壓升高5-10mmHg！
正確姿勢：安靜放松坐好，雙腳平放地面，手臂袖帶與心臟齊平。
血壓就像天氣
不能只看一時“晴雨”
摸準它的規律
在黃金時間監測
避開常見誤區
才能真正防患于未然
來源/江西衛生健康綜合聯勤保障部隊第921醫院、江西疾控、健康北京等整理
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